Be People Uyku Kalitenizi Artıracak 10 Tavsiye

Sağlıklı uyku düzeni nedir ve ne işe yarar? Uykunuzun kaliteli olup olmadığını nasıl anlarsınız? Uyku kalitenizi artırmak için neler yapabilirsiniz?

Uyku, tüm vücudu etkileyen oldukça karmaşık bir süreçtir. Uykumuzda, bir dizi döngüsel aşamadan geçeriz; hafif uyku ile başlayıp sırasıyla derin uyku ve REM uykusu ile devam ederiz. Uykuda, bu 3 aşamalı döngünün sorunsuz şekilde birkaç defa tamamlanması ideal kabul edilir. Uyku süresi, uykunun devamlılığı ve ne zaman uyuduğunuz sağlıklı uykunun 3 bileşenidir.

Her şeyden önce uyku; vücudun ve zihnin ihtiyaç duyduğu yenilenme ve onarım süreçlerinin gerçekleştiği bir doğal dinlenme durumudur. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku çekmek öğrenme kapasitesi, hafıza, yaratıcılık gibi bilişsel becerileri geliştirirken bağışıklık sistemini güçlendirip daha sağlıklı bir beslenme biçimi sürdürmemizi kolaylaştırır. Ruh halini iyileştirip enerji seviyesini yükseltir. Uykudan en büyük faydayı her gece yeterince, kesintisiz, doğal sirkadiyen ritme uygun ve tutarlı bir uyku programı sürdürerek elde edebilirsiniz.

Uykunuzun sağlıklı olup olmadığını tespit edebilmek için bazı basit göstergelere göz atmak gerekiyor. Eğer sabahları dinlenmiş, enerjik ve iyi hissederek, berrak bir zihin ile yataktan çıkıyorsanız; sağlıklı bir uyku düzeniniz var demektir. Bunun aksine uyanmakta zorluk çekiyor, gün boyunca rahatsız, depresif ve stresli hissediyor, odaklanma gücünüzün zayıfladığını fark ediyor, gün boyunca uykulu hissedip plansız ve alışılagelmişin dışındaki durumlarda kestirme ihtiyacı duyuyorsanız; sizin için derlediğimiz, uyku kalitenizi arttıracak 10 ipucuna bir göz atın.

1. Yatmadan 2-3 saat önce ne yiyip içtiğinize özen gösterin. Kafein, şeker ya da glisemik indeksi yüksek yiyecek ve içecekler bedeninizi uyarıp uyku kalitenizi düşürür.

2. Yatmadan önce zihninizi dinginleştirin. Başucunuzda bir not defteri bulundurun. Sayfanın ortasından dikine bir çizgi çizip bir tarafına ‘değiştirebileceğim şeyler,’ diğer tarafına ‘değiştiremeyeceğim şeyler’ yazın. Değiştiremeyeceğiniz şeylere kafa yormaktan vazgeçin.

3. Uyku kalitenizi yükseltecek bitkilere başvurun. Kediotu, papatya ve şerbetçiotu vücut saatinizi yeniden ayarlamanıza, daha hızlı uykuya dalıp daha uzun uyumanıza yardımcı olur. Bu bitki çayları, yatıştırıcı özellikleri sayesinde ve ılık tüketildiğinde en iyi sonucu verir.

4. Günlük yaşamınıza fiziksel aktiviteyi muhakkak dâhil edin. Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitenizi yükseltir; uykuya daha hızlı dalmanızı ve derin uykunun keyfini çıkarmanızı sağlar.

5. Yatmadan önce protein açısından zengin, ılık bir içecek alın. Bu, vücudunuza sadece ihtiyaç duyduğu aminoasitleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir aminoasit olan triptofan sayesinde gevşemenize yardımcı olur. Badem sütü gibi bitkisel bir kaynak her zaman daha iyi bir seçenek olacaktır.

6. Melatonine dikkat etin. Sık seyahat ediyorsanız ve ‘jet-lag’ sizin için büyük sorun teşkil ediyorsa ya da günlük olarak uykusuzluk çekiyorsanız, uykunuzu getirecek olan melatonin, rahatlamanız için harika bir kaynaktır.

7. Doğru ısıyı yakalamaya ve uygun atmosferi yaratmaya çalışın. Çok sıcak ya da çok soğuk bir oda uyku kalitenize zarar verir. Bu yüzden, doğru oda sıcaklığını ayarlamak için biraz zaman ve emek harcayın. Ayrıca, uykuya dalmanızı kolaylaştırması için yastığınıza organik lavanta spreyi sıkabilirsiniz.

8. Gün ortası şekerlemelerini azaltın çünkü bunlar, uykusuzluğunuzu körükleyecektir. Gündüz uyumanız halinde, gece uykusundan göreceğiniz fizyolojik faydaları bir ölçüde kaybedersiniz.

9. Konforlu ve doğru bir yatak kullanın. Bu, her ne kadar malumun ilanı gibi görünse de ne kadar çok insanın yanlış yatak ve yastık seçimi yaptığına inanamazsınız.

10. Eğer uyku döngünüzü bozduğunuzu düşünüyorsanız, Geleneksel Çin Tıbbı Enerjik Vücut Saati’nizi kontrol edin. Bu diyagrama göre, örneğin her zaman 1-3 ya da 3-5 arasında uyanma eğilimindeyseniz karaciğeriniz ya da akciğerinizle ilgili bir sağlık sorununuz olabilir.

Kaynaklar:
Sleep Foundation
WelleCo News